witam cwicze juz ponad rok.Wzrost 201.waga 126kg. chce troche wyrzezbic brzuch bo miesnie takowe mam i proste i skosne lecz pod podskurnym tluszczem.chcialem zaczac jezdzic na stacjonarnym rowerku. ale cwicze tylko rok i wczescniej na masie sie skupialem.spytalem kumpla co juz 5 lat cwiczy taki moj troche autorytet i powiedzial ze nie mam jezdzic [...]
[...] alergikiem na pyłki traw, sierść kota etc. Biore wziewy, coś na bazie sterydów chyba. Ma mi to pomóc w walce z alergią. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam bardzo "beczkowaty" brzuch. Istna bania. Ćwiczyłem tylko rękę, postanowiłem zrobić jakiś przyzwoity brzuszek. Nie mówię o świetnym kaloryferku, ale żeby tam jakieś mięsnie było widać. No tak to [...]
[...] walki, ale kontuzja kolana wykluczyła jakikolwiek trening na prawie 2 lata. Z niecałych 70kg przy wzroście 174cm waga skoczyła do ponad 85kg. Jestem nadal dość zbity, ale brzuch jest dość spory, lekko ponad 100cm w obwodzie. Od niedawna mogę znów trenować, bez żadnego planu i diety na siłowni w 3 tygodnie spadło 3kg. Problem pojawia się teraz, [...]
Witam nazywam się Patryk mam 19lat ważę 85kg chciał bym się spytać czy używając białka z Olimpu i bcaa mogę poprawić swoją masę mięśniową i zredukować tłuszcz z brzucha? ponieważ wole ważyć 85lg masy mięśniowej a nie tłuszczowej ćwiczę juz miesiąc i Chciał bym mieć mięśnie zwykłego człowieka ładnie wuzezbionego dodaje plik supli jakie i proszę o [...]
[...] wolnym chodzę na siłkę (ale nie paker tylko rekreacyjnie, natomiast wszytki ćwiczenia wykonuje w domu, jest to drązek, brzuszki, pompki a moje wymiary to biceps 30 klata 97 brzuch 80 pas 86, czy macie może jakies sprawdzone sposoby na masę z uwzględnieniem tego, że dużo biegam.. w ogóle prosiłbym o jhakie kolwiek rady na ten temat, co o tych [...]
[...] nie mozna brac poniżej 16 roku życia.. a Więc. niewiem czy moge sobie to kupić, ale dość mam takich małych robiących sie cycków i przy siedzeniu i mieć pasek na spodniach to brzuch mnie tak w****... że poezja... Ogólnie , patrząc na mojego kolege w moim wzroście (184cm) Ja waże 72kg a on 63kg . . . ? Jest szczupły ma zarys kaloryfera a ja też tak [...]
[...] przeczytaniu wielu tematów na forum moje pytanie dotyczy tego czy przy moim wzroście 183 wadze na początku 80 kg,obecnie 82 nie mam za dużo fatu?Chodzi mi konkretnie o brzuch ponieważ zrobiła mi się mała oponka(obwód brzucha 90 a klatki tylko 101). Dlatego pytam czy nie powinienem najpierw zejść trochę z fatu a dopiero później jeść z [...]
Hej, Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami. Cel: jak najlepszy brzuch Termin: 31 grudnia Wykonałem badanie składu ciała: Procent tkanki tłuszczowej: 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 [...]
[...] różnie, ale zawsze z umiarem. + czasem owoc. Kolacja 2-3 kanapki + jakieś warzywo, czy owoc. Nie wiem, czy dobrze robię, czy może jest sposób na to, żeby schudnąc więcej i szybciej. ( Mam na myśli w szczególności brzuch bo tam najwięcej mi się odłożyło ). Przed odchudzaniem jadłem ile się dało i co się dało. Proszę o odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] poglądu ostatnimi czasy. Zacząć redukcję? Czy dalej masować. Biceps 34.5 cm przedramię 28.6 cm klatka 96 cm talia( okolice pępka) 78 cm pas(biodra, dolna część brzucha) 83 cm waga: 74 kg Masuję od lutego, wskoczyło mi 14 kg wagi i ogólnie miałem założenie, żeby masować do lutego nast. roku i od lutego redukcja, ale brzuch mi trochę [...]
[...] wejście na nią no i nie mam jak porównać czy to przez to mi się zwiększył obwód ud czy przez co.No ale nawet jak to z tego co czytełm to u meżczyzn powinno bardziej iść w brzuch a u kobiet właśnie w uda więc coś nie tak.Jak myślicie bo ja sam już nwm. Jakbyście mogli podać swoje wymiary abym mógł porównać to byłoby super. A i jakie są [...]
Cwicze miesnie brzucha jakis czas. Podczas obozu zeglarskiego znacznie schudlem, okolo 6 kg. Okazalo sie ze z lewej storny mam wieksze mienie brzucha. roznica jest drastyczna. Gdy napinam brzuch, z lewej strony widac bardzo ladnie wyzezbione mienie, z prawej zas jestem plaski!! Od jakis 4 tygdoni staram sie to jakos wyrownac stosujac cwiczenia [...]
[...] dietę ryż makarony itp. Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną klatę brzuch, powiększenie się ręki i odchudzenie ud. Z góry dzięki za pomoc, proszę się nie czepiać jestem zielony :)
[...] Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową 12/10/8/8 Podciąganie sztangi 15/12/10/8 Przysiady 15/12/10/8/6 Wspięcia 15/12/10/8 I jeszcze nie wiem kiedy brzuch ćwiczyć proszę o podpowiedz a może zaproponować jakiś inny plan na mase.Nie jestem pewien czy nie zamało dni wtedy ćwicze według tego planu co podałem.
[...] dieta i treningiem, ale czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie nic nie zmienilo, poziom BF sie obnizyl ( [...]
Siema, mam wadę postawy, skrzywienie kręgosłupa czyli skolioza. Problem z motylakami, i klatka piersiową, jeden bark jest wyżej od drugiego (ciut wyżej), przechyla mnie trochę, a także ból w plecach, na odcinku piersiowym. :/ Czy taka kolejność ćwiczeń jest dobra, jeśli chce wzmocnić podporniki?? 1.Rozciąganie przed treningiem. 2.Trening FBW, bez [...]
[...] Aktualnie: Wiek 39lat Wzrost 175cm Waga 92kg Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu ergometr 7km/30min, bieżnia 25min-1h z tempem ~5:00 ćwiczenia na drążku (podchwyt, nachwyt, brzuch) Mam chyba najlepszą formę w życiu przebiegłem Runmaggedon Rekrut bez problemu co pół roku temu było nie do pomyślenia suple: kreatyna, aakg, bcaa(od tygodnia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Wyciskanie hantli (2x8kg) z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie po 6 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z hantlami 3 serie (czworogłowe) 6. Robienie bicepsa na stojąco 3x7kg (biceps) 7. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 8. brzuch 9. ( nie wiem jak zrobić dwugłowe)
[...] robić redukcje czy na mase jechać a potem redukcje zrobić. otóż wczesniej miałem diete na mase i troche an niej jechałem.potem wyjechałem za granice na kilka miesiecy. no i brzuch mi przybył,na udach tez i pośladki. i czy zrobić jeszcze mase czy lepiej zredukowac tłuszcz i na "czysto" robić mase ? mam 178 wzrostu i 79 kg wagi. i jeszcze pytanie [...]
